Pierre Dukan est le luminaire de Modern Dietary, auteur du célèbre programme alimentaire, qui a permis de perdre du poids à des millions de personnes dans le monde - des citoyens communs aux membres de vraies familles. Le principal avantage du régime alimentaire de Ducan est qu'il permet non seulement d'atteindre le résultat souhaité, mais aussi de le garder. La perte de poids se produit à un rythme suffisamment faible, mais cette perte de poids n'affecte pas l'état général de la santé. Pierre Ducan lui-même considère son programme de nutrition pour une certaine symbiose d'autres régimes, dont certaines règles ont été prises.
Attaque du régime Ducan
Par conséquent, la perte de poids se compose de quatre étapes principales, par rapport à laquelle une séquence claire doit être observée. La première étape est la plus courte, dure 2 à 7 jours, mais les restrictions sur la nourriture pendant cette période sont les plus rigoureuses. Mais l'avantage est que le régime alimentaire de Ducan rejette le régime mono et est basé sur la position qu'il est impossible de se remettre des aliments protéinés. Par conséquent, des produits tels que le poisson (à l'exception des variétés de graisse), la langue, le foie, le poulet, le lapin, les œufs et les produits laitiers sans graisse peuvent être inclus dans l'alimentation. Ces produits peuvent être consommés littéralement en quantités illimitées. De toute évidence, ils doivent être bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur. Dans le même temps, les kilogrammes sont perdus et vous n'êtes pas tourmenté par Hunger, qui est un compagnon fidèle de nombreux autres régimes. Avertissement de Ducan: si les protéines prévalent dans l'alimentation, la charge rénale augmente visiblement pour y faire face, buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour.
Diet Pierre Dukan Attack Products, caractéristiques de son utilisation
La deuxième étape implique une perte de poids plus lisse pour la norme souhaitée et l'alternance des jours de protéines avec des jours de légumes. Grâce à cette alternance, la perte de poids et le régime n'est pas un coup dur pour la santé et bien. Il existe plusieurs schémas alternatifs possibles, par exemple, 5 jours avec des protéines, puis 5 avec des protéines et des légumes. Mais ce schéma est trop fastidieux, il est difficile à observer, il est préférable de changer les méthodes énergétiques tous les deux jours ou de faire 2 jours de protéines par semaine.
Les légumes suivants peuvent être inclus dans votre alimentation: concombres, radis, épinards, haricots asperges, chou, champignons, céleri, aneth, salade de feuilles, aubergine, courgette, poivre sucré, carotte et betteraves. Cependant, le tabou le plus strict est appliqué aux pommes de terre, au riz, au maïs, aux pois, aux haricots, aux lentilles, aux haricots.
Les personnes qui ont perdu du poids selon le système Ducan soutiennent que d'excellents résultats peuvent être obtenus par alternance - les 10 premiers kg se déroulent après trois semaines et continuent de diminuer s'ils adhèrent à toutes les recommandations et ne quittent pas le chemin prévu.
Dans la troisième étape, il est important de corriger le résultat. Cette étape est dangereuse, car le corps essaie de toutes les manières possibles pour retourner les kilogrammes perdus à l'endroit. Cette règle s'applique ici: pour corriger chaque kilogramme perdu prendra 10 jours. Donc, si vous avez perdu 10 kg pendant le régime, en mode fixation, vous devrez rester dans les 3 prochains mois. Mais pendant cette période, certaines concessions sont également autorisées - une fois par semaine, il est autorisé à être un dîner complet et à leurs plats préférés. Mais en même temps, une fois par semaine, vous devez adhérer à un régime protéique.
La quatrième étape dure exactement comme vous voulez maintenir le résultat que vous avez idéalement atteint pour le reste de votre vie. La liberté alimentaire complète en échange d'une journée de protéines est autorisée une fois par semaine, mais le régime alimentaire de nos jours doit être observé aussi strictement qu'au début de la perte de poids.
De toute évidence, le régime alimentaire de Dukan n'a pas gagné en popularité dans le monde, il est efficace et simple, accessible et absolument pas douloureux, tandis que le résultat est tout simplement incroyable! Mais n'oubliez pas que l'intensité de la perte de kilogrammes dépend non seulement de leurs efforts, mais aussi de l'âge, des caractéristiques des processus métaboliques et physiques.
Nuances de régime
Tous les plats de ce circuit de puissance combinent uniquement les ingrédients protéiques qui vous permettent de nettoyer le corps, de perdre du poids sans dommages causés par la santé. Dans un tel régime, Katie Middleton, Jennifer Lopez et d'autres célébrités étaient assises avant le mariage. Pour obtenir un résultat élevé, vous devez observer strictement le menu du régime de Dukan pendant plusieurs mois jusqu'à ce que le poids soit stabilisé et le compte à rebours des calories. Il est conseillé de sauver ces principes dans le reste de leur vie afin de ne pas avoir de problèmes avec le surpoids et le système de tubes digestifs. Ce régime ne limite que les graisses et les glucides, mais les nutriments pénètrent complètement dans le corps sans violer votre vie.
Menu de phase Ducan Diet Attack - Règles de base
- Il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau chaque jour, plus il y a de liquides dans le corps, mieux les processus digestifs passeront, vous oublierez la constipation et les troubles, le système intestinal fonctionnera rationnellement et sans interruption.
- Chaque jour, il y a du son d'avoine, vous pouvez cuisiner et utiliser au lieu du petit déjeuner, ou pendant la journée, il y a des flocons secs, lavés avec un verre d'eau.
- Fresh Air est honoré pour Pierre Ducan. Cette atmosphère permet à une personne de se détendre, d'être plus calme, de définir un système nerveux et de restaurer également le ton général du corps.
- Assurez-vous d'utiliser des complexes de vitamines, vous pouvez la pharmacie ou les fruits et légumes frais afin de ne pas épuiser le système immunitaire.
Attaque de scène - produits alimentaires Ducan
Menu pendant une semaine
Lundi
- Le petit déjeuner commence par deux œufs et un verre de yaourt écrémé.
- Pour le déjeuner - viande de poitrine de poulet.
- Snack - Bran et Kefir.
- Pour le dîner - poisson cuit et thé vert.
Mardi
- Le petit déjeuner est un lait omelette et écumé.
- Déjeuner - bouillon de poulet, légumes.
- Snow Afternoon - Bran, Kefir.
- Dîner - viande cuite.
Mercredi
- Petit-déjeuner - 2 œufs et sucre - café gratuit.
- Déjeuner - gouttières de poisson
- Snowman - Bran, yaourt.
- Dîner - fruits de mer.
Jeudi
- Petit-déjeuner - courgette cuite et café sans sucre.
- Déjeuner - oreille avec morceaux de poisson, poitrine de poulet.
- Snack - par analogie avec les jours précédents.
- Dîner - poisson cuit ou grillé.
Vendredi
- Petit-déjeuner - Omelette et thé vert.
- Déjeuner - Champignons et poitrine de poulet avec légumes.
- Snow Afternoon - Bran, Kefir.
- Dîner - viande cuite.
Samedi
- Le petit déjeuner est un fromage cottage à faible teneur en matière de brouillard.
- Déjeuner - Champignons cuisinés.
- Snack - Ne changez pas.
- Dîner - poisson cuit.
Dimanche
- Le petit déjeuner est un café sans omelette et sans sucre.
- Déjeuner - Foie cuit.
- Snow Afternoon - Bran, Kefir.
- Dîner - poitrine de poulet.
Attention: Ducan Diet L'attaque ne limite pas l'utilisateur dans la nourriture. Les tailles des pièces peuvent être différentes, selon l'appétit. L'essentiel est de saturer le corps et de ne pas ressentir la faim. Le menu est assez diversifié et savoureux. Avec l'approche correcte en une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg de surpoids.
Les plats de rabais sur le régime Ducan ne sont pas difficiles à préparer, le plus important est qu'ils sont cuits à la vapeur sans ajouter d'huile végétale.
Au cours de cette période, la stimulation maximale du corps se produit pour réduire le poids, la phase vise à former des habitudes dans les aliments, en maintenant le résultat obtenu.
Comment déterminer combien de temps durera la période d'attaque?
Cela dépend de la quantité de kilogrammes que vous souhaitez supprimer:
- Si vous voulez perdre moins de 5 kg - 1 jour;
- 5 à 10 kg - 3 jours;
- 10 à 20 à 5 jours;
- Plus de 20 kg - 10 jours.
Il s'agit d'un type d'émission express qui vous aidera à perdre une certaine quantité de kilogrammes en peu de temps. De toute évidence, après la fin de la nutrition alimentaire, vous devez vous contrôler dans les repas afin de ne pas retourner en surpoids avec plus que.
ATTENTION: La perte de poids se produit en raison de l'élimination de l'excès de liquide du corps, et non en raison de la division des graisses. Par conséquent, vous devez boire beaucoup de liquides par jour.
Liste des produits Ducan Ducan Attaque
Le nutritionniste conseille d'utiliser:
- Viande de 12 espèces (jambon fin, poulet, dinde, porc, veau, germes de mollets, foie, cœur, lapin, etc.).
- Ingrédients de poisson: caviar, bâtons de crabe, thon, saumon, poisson gato, sardines, ravageur, karakatita, sprat, pente.
- Poulet et œufs de caille.
- Produits laitiers, seulement faibles en gras.
- Légumes, tous verts, tomates, betteraves, carottes, herbes.
- Soja, champignons.
La quantité et la variété de légumes sont énormes, l'essentiel est d'adhérer à la règle de base: dire qu'il n'y a pas de pommes de terre et de haricots. N'hésitez pas à ajouter de la crème, du fromage, de plusieurs cuillères à soupe de vin dans la vaisselle. Un peu d'épices, d'ail, de vinaigre, de moutarde et de sucre sont autorisées en quantités limitées. Ce n'est pas une boisson à haute teneur en calories, jusqu'à 0,4 kcal pour 100 ml.
À ce stade, il est autorisé à manger du poisson en conserve naturel, du lait écrémé, des bâtons de crabe.